Chaque année, en juin, a lieu l’épreuve redoutée par de nombreux lycéens : le Grand Oral. D’ailleurs, votre enfant éprouve peut-être déjà beaucoup de stress à ce sujet !
Je vous rassure : c’est normal ! Le stress est un réflexe physiologique qui permet de préparer notre corps à la survenue d’un événement perçu comme une agression.
Adultes comme adolescents, nous sommes donc tous confrontés à différents niveaux de stress lors d’une prise de parole en public 😬
Peur de l’échec, peur du jugement, peur du regard des autres, peur de parler devant un jury… Les sources de stress sont nombreuses pour votre enfant qui passe son bac !
C’est pourquoi, aujourd’hui, je vous partage 7 techniques pour aider votre enfant à gérer son stress pour le Grand Oral et mieux contrôler ses émotions.
Objectif : lui éviter de perdre tous ses moyens le jour J !
1. Réaliser des exercices de respiration
Si je vous en parle en premier, c’est peut-être parce que la respiration est la méthode qui permet un contrôle du stress le plus efficace et le plus rapide possible.
Et je parle d’expérience : combien de fois l’ai-je utilisée pour aider un étudiant en pleine crise de panique à revenir au calme ? Très souvent 😅
Et ça fonctionne à tous les coups !
En ce qui concerne le stress lié au Grand Oral, vous pouvez inciter votre enfant à réaliser des exercices de respiration à plusieurs reprises :
- quelques jours avant sa prise de parole,
- la veille de son examen,
- mais aussi juste avant de passer à l’oral !
Et surtout, pas besoin de faire compliqué. Il lui suffit, dans un endroit au calme, d’inspirer et d’expirer lentement (sur 4 temps, par exemple), jusqu’à ce qu’il se sente apaisé.
S’il a besoin d’aide pour caler sa respiration, de nombreuses applications existent, comme Relax Lite ou Breethe.
2. Dédramatiser et relativiser pour éviter le stress du Grand Oral
Réussir à prendre du recul et à relativiser est une des clés qui évitera à votre enfant d’être trop stressé pour son Grand Oral.
Premièrement, parce qu’il n’est pas en danger immédiat. Rappelez-le-lui autant de fois que nécessaire !
Ensuite, il faut savoir que cet examen est, avant tout, un moment d’échange avec le jury. Ainsi, la manière dont se comporte l’élève est tout aussi importante que ce qu’il dit lors de sa présentation. Une bonne gestion du stress est donc essentielle.
Enfin, rappelez à votre ado que le jury est composé de 2 professeurs. Ces professionnels sont, eux aussi, des êtres humains. Les faire descendre de leur piédestal pourra faire descendre le stress également !
3. S’entraîner à parler en public à la maison
Je viens de le mentionner : le contenu de la présentation de votre ado n’est pas la seule chose qui compte lors du Grand Oral. Son comportement et sa manière de parler sont aussi très importants.
C’est pourquoi s’entraîner à parler en public et à s’exprimer à haute voix peut vraiment faire toute la différence. Réciter dans sa tête ne suffit pas !
Si vous êtes disponibles, vous pouvez aider votre enfant à réviser comme si vous étiez un examinateur, en lui posant des questions sur un thème. Autre solution : organiser une journée de révision avec ses camarades de classe pour qu’ils puissent s’interroger entre eux.
La mise en situation fait parfois toute la différence lors d’un examen oral !
💡Astuce : proposez à votre enfant de le filmer pour qu’il puisse se rendre compte de sa gestuelle ou de ses tics de langage ! Cela génère parfois une vraie prise de conscience !
4. Stress et Grand Oral : utiliser la visualisation
La visualisation est un procédé très puissant.
Le principe est simple : votre jeune se représente mentalement en train de réussir son oral, comme s’il y était ! Il doit imaginer chaque détail, de son entrée dans la salle en passant par ses expressions confiantes et sa voix assurée.
L’aider à se projeter (et surtout, à le faire de manière positive) va lui permettre de réduire son stress tout en boostant sa confiance en lui.
Son attitude est ainsi plus enthousiaste et cela impacte positivement le jury d’examen !
5. Ne pas faire de nuit blanche la veille de l’examen !
La nuit blanche la veille de l’examen est LA fausse bonne idée par excellence… En effet, le manque de sommeil peut sérieusement compromettre les performances le jour de l’examen !
Fatigue, concentration réduite, trous de mémoire… Pour tous les points négatifs qu’une nuit blanche peut amener avec elle, je la déconseille vraiment.
Encouragez plutôt votre enfant à établir une routine de sommeil régulière. De plus, c’est important qu’il se couche à une heure raisonnable la veille de l’épreuve.
Un esprit reposé sera plus capable de se concentrer et de gérer le stress de manière efficace ! Et je tiens à souligner que le repos et la relaxation sont tout aussi importants que la préparation académique 🙂
6. Utiliser des techniques anti-stress personnalisées pour votre enfant
Chaque individu réagit différemment au stress. Ce qui fonctionne pour un élève peut ne pas convenir à un autre.
C’est pourquoi il est vraiment important d’explorer des techniques anti-stress personnalisées pour aider votre enfant à mieux gérer ses émotions avant le Grand Oral.
Encouragez-le à identifier ce qui le détend le plus :
- écouter de la musique,
- pratiquer des exercices de méditation ou de respiration,
- faire une activité physique,
- passer du temps avec des amis et la famille,
- etc.
C’est en l’aidant à se connaître et en expérimentant différentes méthodes que votre enfant pourra découvrir ce qui fonctionne le mieux pour lui.
Vous pouvez également faire appel à un coach scolaire (comme moi 😀) pour réaliser ce travail d’introspection et de connaissance de soi qui n’est pas évident pour nos jeunes !
7. 6 idées de rituels pour gérer le stress du Grand Oral
Voici 6 idées de rituels que votre enfant peut réaliser la veille et le jour J de son Grand Oral, pour réduire le stress et gagner en sérénité.
La veille
- Préparer son sac et ses vêtements.
- Faire un exercice de respiration.
- Se détendre pour s’aérer l’esprit (activité sportive ou créative, par exemple).
Le jour J
- Ne pas réviser en dernière minute.
- Boire de l’eau et bien manger.
- Faire un exercice de respiration.
Cliquez ici pour tout savoir sur l’importance des rituels au quotidien !
Le Grand Oral est une épreuve exigeante, mais c’est aussi une opportunité pour les élèves de Terminale de développer leurs compétences de communication et de gestion du stress.
En utilisant les techniques que nous avons explorées, vous pouvez aider votre enfant à aborder cet examen avec confiance et sérénité.
Rappelez-vous (et rappelez-lui) l’importance de la respiration, de la visualisation positive et de la prise de recul pour réduire le stress lié au Grand Oral.
Malgré tout, chaque enfant est unique et réagit différemment au stress. C’est pourquoi il est intéressant de découvrir davantage de techniques par le biais de professionnels expérimentés.
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Je vous encourage à prendre rdv avec Pauline, coach scolaire, pour parler de votre situation.
Elle vous expliquera comment elle peut aider votre enfant grâce à un accompagnement sur-mesure, adapté à ses besoins et à son parcours scolaire !
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