comment reduire le stress les adolescents : les solutions
Bien-être

10 solutions alternatives (et naturelles) pour aider un adolescent à gérer son stress 

1 ado sur 4 est touché par un trouble anxieux généralisé (selon une étude de l’Ipsos réalisée en 2021) et, pendant la pandémie de Covid-19, le nombre de jeunes de 13 à 18 ans traités par psychotropes a augmenté de 23% entre octobre 2020 et juin 2021 (source).

C’est un fait : les adolescents sont stressés et les occasions de stresser sont nombreuses (examens, orientation scolaire, conflits avec les parents ou les amis…).

Ils subissent de telles pressions au quotidien que certains adolescents prennent, très tôt, des médicaments puissants comme des anxiolytiques.

Quels sont les signes du stress chez un adolescent ? Comment aider un ado à gérer son stress ? Et quelles solutions alternatives peut-on lui proposer pour l’aider ?

Ce sont les questions auxquelles je réponds dans cet article 🙂 

Quels sont les symptômes du stress chez un adolescent ?

Les symptômes du stress sont les mêmes chez un adolescent et chez une personne adulte.

On retrouve : 

  • maux de ventre, 
  • maux de tête, 
  • sensations d’oppression, 
  • difficultés d’endormissement et fatigue,  
  • isolement, 
  • irritation voire agressivité…

Dans les cas de stress chronique, les signes de stress peuvent également être :

  • des troubles digestifs, 
  • des difficultés de concentration, 
  • une fatigue intense, 
  • une fragilisation du système immunitaire.

Enfin, dans les cas de stress les plus intenses, l’adolescent peut :

  • montrer des signes de violence sévère (envers les autres ou lui-même), 
  • fuguer, 
  • arrêter d’aller à l’école (absentéisme scolaire).

Les conséquences du stress chez les adolescents

Le stress chronique n’est bon pour personne, et surtout pas pour les adolescents dont les émotions sont souvent exacerbées.

Ainsi, si l’adolescent n’apprend pas à mieux gérer son stress ou ne trouve pas de solutions pour le réduire au quotidien, il risque d’être confronté à des conséquences néfastes pour son développement et son épanouissement.

Les conséquences du stress sur le comportement de l’adolescent

Un adolescent qui ne reçoit pas d’aide pour gérer son stress peut changer de comportement.

Quelques conséquences du stress sur le comportement :

  • isolement, 
  • perte d’appétit, 
  • baisse de l’estime de soi, 
  • mauvaise humeur et irritabilité, 
  • apparition de dépression, 
  • baisse des résultats scolaires,
  • etc.

Le stress affecte la forme physique de l’adolescent

Le stress, surtout s’il est chronique, peut engendrer de conséquences physiques comme : 

  • des maux de ventre, 
  • des troubles digestifs, 
  • un amaigrissement, 
  • des maux de tête.

Impact du stress sur le système immunitaire de votre enfant

En cas de stress, notre organisme sécrète du cortisol. Cependant, une sécrétion prolongée de cortisol a des effets néfastes sur le corps.

Elle provoque notamment une fragilisation du système immunitaire et peut aussi être à l’origine de certaines maladies auto-immunes.

5 méthodes pour aider son ado à gérer son stress naturellement

1. La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une technique de respiration très efficace pour se détendre rapidement et surtout, elle est accessible à tous.

Pour la pratiquer, l’adolescent peut utiliser la “méthode 365” : 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes.

Il lui suffit d’inspirer pendant 5 secondes par le nez, puis d’expirer pendant 5 secondes par la bouche.

S’il préfère être guidé et / ou pratiquer la cohérence cardiaque en musique, de nombreuses vidéos sont disponibles sur YouTube gratuitement.

2. Les pratiques EFT

Les pratiques EFT (pour Emotional Freedom Technique) ont pour objectif de libérer des émotions en utilisant les méridiens énergétiques chinois. Elles sont particulièrement efficaces pour réduire le stress.

Concrètement, comment ça marche ?

C’est une approche psycho-corporelle : en tapotant certains points d’acupuncture et en énonçant ce que l’adolescent veut voir disparaître, la charge énergétique négative se libère, ce qui l’aide à se sentir mieux au quotidien.

3. La création zen

Parfois, il en faut peu pour aider votre adolescent à déstresser.

Occuper son esprit et lui changer les idées avec des créations zen, par exemple, peut être un excellent moyen de l’aider à se détendre.

Les mandalas et les dessins anti-stress permettent d’évacuer les mauvaises énergies et favorisent la concentration.

Pour des idées de créations zen à faire soi-même, allez vous inspirer sur le compte Instagram des Copains Zen 😉

4. Les rituels

Autre moyen de diminuer le stress de votre adolescent : instaurer des rituels au quotidien.

En effet, le fait de réaliser les mêmes actions aux mêmes heures et / ou dans le même ordre rassure énormément les jeunes, car ça leur fournit un cadre.

Rituel du matin, rituel du soir, rituel pour les devoirs…

Ils aident l’adolescent à se sentir en sécurité et à trouver ses repères, n’hésitez pas à les mettre en place à la maison !

5. Le sommeil, le sport et l’alimentation

Le manque de sommeil, une mauvaise alimentation et peu d’activités physiques jouent également un rôle important sur l’apparition de stress chez l’adolescent.

Pour éviter ça, il est conseillé :

  • de dormir suffisamment et de se coucher à heures fixes et en limitant le temps d’écran avant l’endormissement,
  • de manger équilibré, en favorisant les aliments riches en protéines, vitamine C, magnésium et oméga-3, car ces nutriments sont utiles dans la gestion du stress.
  • de pratiquer une activité physique régulière qui permet à votre adolescent de libérer la pression accumulée au cours de la semaine.

Qui consulter pour apprendre à gérer son stress : 5 praticiens qui peuvent aider votre adolescent

1. Le coach scolaire

Le coaching scolaire peut être un très bon moyen d’aider l’adolescent à gérer son stress. Il peut travailler avec lui sur ses forces et ses compétences, pour l’aider à trouver les bonnes ressources qui sont en lui.

Via des techniques de questionnements et d’écoute, le coach scolaire accompagne l’adolescent dans la mise en place de stratégies efficaces et parfaitement adaptées à ses besoins.

2. Le sophrologue

Le sophrologue peut aider votre adolescent à lutter contre le stress grâce à des méthodes de respiration et de relaxation.

La visualisation peut également aider votre enfant : il se laisse guider par le professionnel pour imaginer des lieux ou scénarios rassurants.

3. L’hypnothérapeute

Autre professionnel qui peut aider votre adolescent à gérer son stress : l’hypnothérapeute.

Il plonge l’enfant dans un état de conscience modifié, aussi appelé l’état hypnotique, pour travailler directement dans son inconscient.

Attention : l’hypnothérapie ne comporte aucun danger ! Tout au long de la séance, l’adolescent reste libre de ses faits et gestes. 

Cette méthode alternative est particulièrement efficace pour la gestion des troubles de l’anxiété et les comportements de dépendance.

4. Le psychologue

En cas de stress chronique, et notamment s’il s’aggrave en troubles anxieux, voire en dépression, consulter un psychologue peut faire du bien à l’adolescent.

Son accompagnement thérapeutique permet à l’adolescent d’identifier les causes de son stress et de soigner les blessures qui en sont l’origine.

À savoir : un accompagnement en coaching scolaire, cumulé à un suivi psychologique peut être particulièrement efficace pour votre enfant.

5. Le naturopathe

La naturopathie consiste à utiliser des moyens naturels pour soigner certains maux ou les prévenir. Le stress de l’adolescent en fait partie.

Le naturopathe peut utiliser différentes techniques pour réduire le stress, comme :

  • les huiles essentielles, 
  • les fleurs de Bach, 
  • le rééquilibrage alimentaire, 
  • etc.
etoile palette coaching

Méthodes naturelles, médecines alternatives… 

Il existe de nombreuses solutions pour aider votre adolescent à mieux gérer son stress au quotidien, malgré toutes les pressions qu’il peut subir.

Vous souhaitez faire appel à un coach scolaire pour aider votre enfant ?

Réservez votre appel découverte gratuit et discutons de ses besoins 🙂

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1 commentaire

  1. […] une augmentation du risque d’anxiété ou de dépression, […]

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