Connaissez-vous la méthode Pomodoro ?
C’est une technique de productivité qui peut aider votre ado à se mettre au travail plus facilement et à être plus efficace.
Simple à mettre en place, elle est aussi facile à utiliser, pour réviser ou faire les devoirs, par exemple.
Envie d’en savoir plus sur cette méthode ?
Je vous donne ici des explications sur le concept de la technique Pomodoro, des conseils pour l’utiliser à la maison et des outils pour la mettre en place dans le quotidien de votre enfant 😉
La méthode Pomodoro, c’est quoi ?
En une seule phrase, la méthode Pomodoro est une technique développée par Francesco Cirillo à la fin des années 1980, qui permet de gagner en efficacité pour travailler.
Elle s’applique pour les adolescents et jeunes adultes pour leurs sessions de travail, mais peut aussi être utilisée par les adultes.
Elle consiste à alterner des périodes de travail de 25 minutes, qu’on appelle pomodori, avec des temps de pause, eux aussi chronométrés.
Pomodoro : la méthode anti-procrastination
Vous l’avez peut-être remarqué : lorsque nous travaillons sur une tâche un peu “pénible” (comme les devoirs pour un ado), le temps semble interminable.
Et à l’inverse, lorsqu’on fait une pause, le temps file à toute vitesse.
Sans méthode pour délimiter et mesurer ces différents laps de temps, nous perdons en efficacité et souvent, nous procrastinons.
La méthode Pomodoro est LA technique pour réussir à vaincre la procrastination et se mettre au travail sérieusement, avec une tâche précise à faire et un temps déterminé pour l’accomplir.
Quelle est la durée d’une boîte de temps avec la technique Pomodoro ?
Le minuteur se lance pour 25 minutes de travail, c’est la durée d’une boîte de temps avec la technique Pomodoro.
À la fin d’une période de 25 minutes, il y a 5 minutes de pause.
Après 4 pomodori (cycles de 25 minutes), la pause est plus longue : entre 15 et 30 minutes.
Pourquoi utiliser la méthode Pomodoro à la maison ?
Quel est l’intérêt que votre enfant utilise la méthode Pomodoro pour travailler ?
Pourquoi ne pas simplement prévoir des créneaux de plusieurs heures pour qu’il ait le temps de faire ses devoirs ?
Voyons ça ensemble tout de suite avec les 4 avantages principaux pour votre ado à utiliser la méthode Pomodoro à la maison 🙂
1. Gagner en efficacité
La technique Pomodoro aide votre enfant à gagner en efficacité et en régularité.
Grâce à ce système, il se concentre sur une seule tâche à la fois. Il ne doit rien faire d’autre que la tâche choisie avant de lancer le minuteur !
Ce cadre lui permet d’améliorer sa productivité et d’être plus efficace dans la réalisation de ses tâches, quelles qu’elles soient.
2. Améliorer sa concentration avec la méthode Pomodoro
Tout l’intérêt de la méthode Pomodoro est de rester 100% focus pendant les 25 minutes de travail.
Votre enfant définit une tâche avant de lancer le chrono et, une fois le minuteur en route, il ne fait rien d’autre que cette tâche.
Autrement dit, pas d’interruptions ni de distractions (et surtout pas de téléphone) !
Il améliore ainsi sa capacité de concentration et en même temps, sa discipline 😉
3. Mesurer son temps
Votre enfant a du mal à estimer le temps des tâches qu’il doit réaliser ?
Utiliser la méthode Pomodoro va l’aider à mieux mesurer son temps.
En effet, pour chaque tâche qu’il réalise, il peut noter d’une croix le nombre de pomodoro de 25 minutes qu’il réalise.
Exemple :
- réviser le cours de géographie : X (25 minutes),
- faire 2 exercices de maths : XXX (75 minutes, soit 1h15),
- apprendre 20 verbes irréguliers d’anglais : XX (50 minutes).
Ainsi, il arrive à mieux estimer le temps passé sur chaque tâche et il sait s’il doit revoir son organisation pour mieux travailler.
L’organisation du temps de travail est d’ailleurs un problème majeur chez les adolescents. C’est pourquoi c’est une thématique que je traite souvent en séance de coaching scolaire.
Vous pensez que votre enfant a besoin d’être accompagné pour être plus efficace et plus épanoui ?
Parlez-moi de ses problématiques actuelles lors d’un appel de quelques minutes gratuit
et voyons ensemble si le coaching peut l’aider 😊
4. Amener un peu de fun au travail
Enfin, l’avantage de cette méthode est qu’elle met un peu de fun dans les périodes de travail de votre ado.
En effet, le côté “minuteur” peut l’aider à se challenger et à se mettre au travail avec plus d’entrain et de motivation !
Comment utiliser la méthode Pomodoro à la maison ?
La technique est si simple que votre enfant peut utiliser la méthode Pomodoro à la maison.
Voilà en quoi ça consiste :
- définir une seule tâche à faire,
- régler un minuteur de 25 minutes,
- couper toutes les distractions,
- travailler,
- prendre une pause lorsque le minuteur sonne la fin des 25 minutes.
Vous voyez, c’est ultra-simple !
Votre enfant peut effectuer 4 cycles de 25 minutes pour travailler et, à la fin de ces 4 cycles, il a droit à une pause plus longue de 15 minutes.
Ce rythme permet de mieux assimiler les informations tout en évitant la fatigue mentale.
Que faire pendant les pauses Pomodoro à la maison ?
C’est très important que votre ado lance également le minuteur pendant ses pauses. Sinon, les 5 minutes pourraient très vite se transformer en 1 heure sur TikTok 😅
Pour que ses pauses soient vraiment régénérantes, voici quelques suggestions qu’il peut mettre en place :
- boire,
- s’étirer,
- faire 5 minutes de sport,
- marcher,
- écouter de la musique,
- lire,
- venir discuter avec vous,
- dessiner,
- etc.
💡Astuce : je conseille toujours à mes coaché.e.s de ne pas utiliser les écrans pendant leurs pauses. Il est important que le cerveau ne soit pas trop sollicité afin d’intégrer les informations des 25 minutes précédentes.
Et si la période de 25 minutes est trop courte ?
Votre enfant se plaint que les 25 minutes ne sont pas suffisantes pour qu’il puisse réaliser les tâches qu’il a définies ?
La méthode Pomodoro est conçue pour que les temps de travail soient suffisamment courts pour maintenir son attention et qu’il ne se décourage pas.
Cependant, il peut expérimenter des cycles de travail plus longs en passant de 25 à 30 ou 35 minutes, par exemple. Dans ce cas là, il vous faudra également allonger les temps de pauses.
Attention tout de même, en réalisant des sessions de travail beaucoup plus longues, de ne pas se brûler les ailes (ou plutôt le cerveau) !
En effet, des études montrent que la durée de concentration optimale se situe entre 30 et 45 minutes. Au-delà de 90 minutes, l’attention chute.
Travailler sur une trop longue durée est donc contre-productif…
Et si on est distrait pendant le Pomodoro ?
Je vous l’ai dit : le principe même de la méthode Pomodoro est de rester concentré sur une seule tâche, sans se laisser distraire.
C’est donc un moyen d’éviter le multitasking, cette tendance à réaliser plusieurs tâches à la fois qui n’est pas optimale pour être efficace…
Si votre enfant, pendant une période de travail de 25 minutes, pense à une tâche qu’il doit faire ou si quelque chose lui traverse l’esprit, conseillez-lui de la noter pour ne pas l’oublier, mais de ne pas s’y attarder sur le moment.
Ainsi, il n’interrompt pas la réalisation de la tâche actuelle, mais n’oublie pas pour autant ce à quoi il a pensé.
5 outils pour utiliser la méthode Pomodoro en ligne
Maintenant que vous brûlez d’impatience de tester la méthode Pomodoro avec votre ado, voici une petite liste d’outils particulièrement efficaces et que j’aime beaucoup !
Pomofocus
Pomofocus est un site web minimaliste qui permet à votre enfant de mettre en place facilement la méthode Pomodoro à la maison. Il fonctionne aussi bien sur mobile que sur ordinateur.
Le principe est simple : il lui suffit de lancer le timer pour chaque période (travail ou pause) et l’outil s’occupe de gérer les différents cycles.
Le petit + : votre ado peut même ajouter, sur le site web directement, les tâches qu’il doit faire !
Focus To-Do
Application de gestion du temps basée sur la technique Pomodoro, Focus To-Do est compatible avec les appareils Apple et Windows.
Il est également possible de télécharger cet outil sous forme d’extension pour le navigateur Google Chrome, ce qui permet de l’avoir toujours à portée de clic lorsqu’on travaille sur ordinateur.
Focus Booster
Disponible sur Mac et Windows, Focus Booster est une application gratuite, simple et épurée qui permet d’utiliser la méthode Pomodoro à la maison.
De plus, grâce à son tableau de bord, votre enfant peut suivre ses progrès et améliorer son efficacité au quotidien.
Focus Keeper
Focus Keeper est à la fois un site web minimaliste, à la manière de Pomofocus, qui permet d’utiliser simplement la méthode Pomodoro, mais c’est aussi une application gratuite disponible sur IOS et Android.
Le petit + : l’application permet de partager ses progrès et de recevoir des notifications pour faire des pauses !
Forest
Cette application est disponible uniquement dans l’écosystème Apple (iPhone, iPad et Apple Watch).
Forest a intégré la méthode Pomodoro et en fait quelque chose de ludique.
Le principe est simple : en ouvrant l’application, votre ado choisit un arbre. Pendant la session de travail, son arbre grandit.
Plus il cumule des sessions de travail réussies, plus ses arbres grandissent, s’étendent et forment une forêt. À l’inverse, si le jeune interrompt sa période de travail de 25 minutes, son arbre meurt…
Forest est disponible au prix de 4,99€.
Le petit + : l’entreprise qui développe l’application travaille en collaboration avec l’organisation “Trees for the Future”, à qui elle reverse les dons collectés grâce aux sessions de travail des utilisateurs. Grâce à ces dons, plus de 1 500 000 arbres réels ont été plantés par les utilisateurs dans le monde !
Vidéos Youtube
Votre enfant est plus performant dans ses apprentissages lorsqu’il écoute de la musique ?
Youtube peut être son allié !
En effet, vous pouvez y trouver des Pomodori avec des musiques adaptées pour travailler efficacement.
Info bonus : pourquoi dit-on Pomodoro ?
Le terme “pomodoro” signifie “tomate” en italien.
Francesco Cirillo a nommé sa méthode de productivité Pomodoro, car lorsqu’il était étudiant, il utilisait un minuteur de cuisine en forme de tomate pour réaliser ses périodes de travail de 25 minutes.
Amusant, non ? 😀
